下り坂でスピードにのり、タイムを1秒更新する方法
下り坂でスピードを
上げればタイムが伸びる
下り坂でオーバーペースに
なってしまう
下り坂で足を
痛めてしまった
そんな方に
見てほしいです！
見てくれた方は
下り坂で余裕のある
走りができます！
見てくれなかった方は
下り坂のせいで
いろんな人に
負けてしまいます
私が駅伝をしていた頃
下り坂は焦るな
スピードを
上げるところではない
と教えてもらいました
下り坂でスピードにのって
前の人に追いつこうと
考えていたんです
でもそれは大きな間違い！
オーバーペースになり
体力の無駄遣い。
結果
スピードが落ちて
差があきました…
だからといって
下り坂をゆっくりする
というのも違います！
今回は
下り坂のコツを
ご紹介します！
コツはたったの３つ！
１つ目！
前傾姿勢を意識する
２つ目！
体力温存ゾーン！
３つ目！
ストライドは短め
ピッチを速く！
【前傾姿勢を意識する】
下り坂は力を使わずに
自然と前に進みます
それを有効活用します！
ただし
前傾姿勢になりすぎると
オーバーペースの原因に。
前に倒れすぎない程度を
心がけてください！
【体力温存ゾーン】
下り坂こそ体力を
蓄えましょう！
スピードを出しすぎると
体力を使ってしまう羽目に
飛ばしすぎると膝や
筋肉に大きなダメージが…
焦らないことが大事です！
【ストライドは短め】
【ピッチは速く】
ストライドを小さく
ピッチを速くして
推進力を落とさないように！
ストライドを大きくすると
前傾姿勢が維持されにくく
ブレーキがかかって
足に負担が。
まずは
前傾姿勢を維持するために
してみてましょう！
