上り坂のコツを掴んでタイムを1秒でも更新する方法

上り坂で体力が消費されて

タイムが落ちてしまう

上り坂に苦手意識がある

上り坂でタイムを

落とさないようにしたい

そんな人に

見てほしいです！

見てくれた方は

上り坂が得意になります！

見なかった方は

苦手だと思い込んで

タイムが伸びにくく

なります

実は私も

最初は上り坂

苦手だったんです！

足に疲労は溜まるし

スピードが落ちて

タイムに影響するし

デメリットしかない

と思い苦手意識が

ありました。

でも今では

上り坂を見ると

走りたくなるほど

上り坂の苦手意識が

無くなりました！

どうやって克服したか

ご紹介します！

私が意識したのは

・前傾姿勢

・歩幅

・腕振り

・先を見過ぎないこと

です！

【前傾姿勢】

正面または自分の少し

先を見ること

例えば坂のある部分まで

頑張ろうと思ってみるなど

前傾姿勢がいいといって

下を見ることは

間違っています！

下を見ると胸郭が

狭くなって呼吸がしずらく

余計にしんどくなって

しまうんです。

【歩幅】

いつもより狭くすること

注意してほしいことは

狭くすることを意識して

筋肉に負担をかけること

コツとして

踵を少し長めに地面に

つけるイメージです！

地面を蹴るではなく

地面を腿とお尻の筋肉

足裏全体を使って

押すイメージ！

【腕振り】

腕で足を動かすイメージで

腕を後ろに引いて力強く

持ってくる

足で登ろうじゃなく

腕を使って登ります！

これは平坦な道でも

同じです！

腕で走るイメージを

持ってください！

【先を見すぎない】

これは途中で先を

見ることでフォームが崩れ

まだこんなに登るのかと

思わないためです！

いろんなパターンの坂を

経験しておくとコツも

掴めますよ！

まずは

これらのことを

意識しながら上り坂を

多く走ってみましょう！